Диета на 1200 калорий в день

Коса с покон веков считалась знаком девичьей красоты. Эта традиция дошла до наших дней, взяв маленькую корректировку – одним из знаков женской красоты Сейчас считаются волосы. Наряду с этим совсем неважны цвет и протяженность, основное – это здоровье.

Каждая дама при появлении первых показателей старения кожи расстраивается и грезит от них избавиться. В случае если кроме того у вас не хватает средств на посещение дорогостоящих салонных процедур, выход имеется неизменно. Один из них – маска для лица из крахмала.

Не каждая женщина знает, что секреты красоты прячутся в самых обычных продуктах, каковые имеется на кухне фактически любой хозяйки. Одно из самых действенных и чудодейственных сочетаний натуральных компонентов для ухода за лицом являются мед и.

Диета на 1200 калорий в день

Дамы – натуры переменчивые, днем ранее вы наслаждались своей актуальной маленькой стрижкой, а сейчас вам захотелось отрастить волосы ниже плеч! К сожалению, чудодейственных пилюль, каковые имели возможность бы за одну ночь расширить длину локонов на 20.

Диета 1200 калорий превосходно подойдет соперникам однообразного рациона. Данная система питания основывается на подсчете дневного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов. Выбрав эту диету, Вы сможете самостоятельно составлять меню, в соответствии с своим вкусовым предпочтениям.

Содержание

Даме обычного телосложения в среднем требуется 2000 калорий для поддержания хорошего самочувствия. При ограниченном поступлении углеводов, каковые выступают в роли главного поставщика энергии, диета заставляет организм переориентироваться на другой источник питательных запасов – жир. Отличия в 800 калорий достаточно, дабы запустить процесс уменьшения жировой прослойки.

Рациональный путь к привлекательной фигуре не предусматривает вызывающих большие сомнения для здоровья мероприятий. 1200 калорий – это минимум, который требуется организму каждый день. Причем, это минимальный порог только для тех, чей образ жизни нельзя отнести к активному. Если Вы занимаетесь фитнесом, бодибилдингом, бегаете на долгие дистанции – количество потребляемых калорий должно быть больше на 200-600 ккал.

Потребление меньшего числа калорий часто ведет к замедлению метаболических процессов, исходя из этого в случае срыва Вы не только вернете прошедший вес, но и приумножите его. К тому же резкое похудение пагубно отразится на состоянии кожи, волос, ногтей. Диета вычислена на постепенное, надёжное похудение. Вы станете терять около 1кг в неделю.

Диета 1200 калорий – совершенный вариант для офисных барышень

Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно. Вы сможете позволить себе кусочек шоколада, булочку либо бисквит, но все эти сладости не должны нарушать главного правила диеты, выходить за рамки заданного калоража. К примеру, обед, складывающийся из гамбургера и двух чашек колы, обойдется Вам в 600 ккал, но чувство голода быстро возвратится. В запасе останется еще 600 ккал, каковые нужно будет растягивать в течение всего дня. Естественно, такое меню не будет разнообразным и быстро наскучит. Следовательно, лучше сосредоточиться на диетических продуктах. Отварное либо запеченное мясо обеспечит громадным запасом энергии, нежели фаст-фуд, а калорийность для того чтобы перекуса низкая.

Диетологи советуют справляться с голодом при помощи дробного питания. Кушая 5 ежедневно, через каждые 3-4 часа, Вы избавите организм от стрессов, связанных с дефицитом пищи.

Законные 1200 калорий возможно поделить следующим образом:

  • 300 ккал – завтрак;
  • 150 ккал – второй завтрак;
  • 300 ккал – обед;
  • 150 ккал – полдник;
  • 300 ккал – ужин.

Если Вы выпиваете чай либо кофе с сахаром в течении всего дня, помните учитывать и эти калории, отнимая их из основных приемов пищи или перекусов. Подсчеты создавать будет легче, в случае если записывать данные в дневник.

Стакан воды перед едой окажет помощь не съесть лишнего

С низкоуглеводной диеты легко сорваться. Режим дробного питания удается выполнять не всем, поскольку в условиях трудового дня нередкие перекусы – настоящая роскошь. Заметить первые результаты от диеты 1200 калорий удается не сходу, худеющие смогут утратить мотивацию, скинув за месяц пару-тройку кило. Результат: возвращение к прошлому, высококалорийному рациону. Чтобы не допустить этого, нужно осознать, что избавиться за чемь дней на таковой диете от 7-ми килограммов не выйдет. Изначально настройтесь на больший срок.
Старайтесь избегать продуктов, провоцирующих аппетит. К ним относятся:

Диета на 1200 калорий в день

  • Белый хлеб, выпечка, сладости.

Перечисленные выше продукты усиливают рост сахара в крови. Ответная реакция организма – выброс инсулина, итог – чувство голода. Будьте уверены, съев шоколадку, Вам опять захочется перекусить весьма скоро. Сладости лучше включать в основной прием пищи, в случае если уж весьма хочется.

  • Пряности, травы, специи, неестественные усилители вкуса и ароматизаторы.

Острые специи повышают выработку желудочного сока, что провоцирует аппетит. Съев низкокалорийный, но острый салат – Вам нужно или укрощать чувство голода до следующего приема пищи, или все-таки внепланово перекусить.

  • Маринованные, соленые овощи

Не имеете возможность отказаться от солений? Поступайте с ними равно как и со сладостями – кушайте вместе с более сытной пищей.

Низкоуглеводные системы питания запрещены беременным дамам и детям. Дискомфортные ощущения смогут испытывать те, кто ранее потреблял значительно больше калорий в сутки, чем предусмотрено диетой. Головокружения, тошнота, раздражительность прекратят тревожить спустя несколько недель.

  • Завтрак: 150 грамм овощей (возможно приготовить салат), кусочек хлеба с маленьким числом масла, 50г вареной колбасы.
  • Второй завтрак: кружка кофе с одной ложечкой натурального сахара или заменителя.
  • Обед: 90г отварного мяса, несколько картофелин отварных или запеченных, чай без сахара.
  • Полдник: йогурт (ряженка либо кефир).
  • Ужин: 200г рыбы либо морепродуктов, овощной салат.

Заведите дневник худеющей и ведите в нем подсчет калорий

Худеющим на заметку:

  • Самые низкокалорийные продукты: мандарины, огурцы, сельдерей, свежая капуста, редис, шпинат, хурма, малина.
  • Низкокалорийные сладости: мармелад, зефир, пастила.
  • Подавители аппетита: птица, рыба, овсянка, мюсли, неотёсанные овощи, бобовые, бананы, вода.
  • На 100 калорий возможно съесть: тушеные без масла овощи, одну картофелину, тарелку овощного супа, 5 столовых ложек не через чур жирной сметаны, 50 г жёсткого сыра, 15 г миндаля, большое яблоко, куриное яйцо.
  • 200 ккал: 100 г баклажанной/кабачковой икры, 90 г зернового хлеба, одна сосиска, омлет из молока и одного яйца на сливочном масле, порция овощного супа с макаронами, маленькая тарелка винегрета.
  • Блюда на 300 ккал: пара маленьких котлет, порция пюре, пара сарделек и нарезка из овощей, два блина с творогом либо полусладким джемом, два голубца.
  • Стремительные перекусы для рабочего дня: маленькая горсть миндаля с кофе, бутерброд с сыром и зеленым чаем, зеленое яблоко и несколько долек мармелада, блинчик с говяжьей печенью.

Это должно заинтересовать:

Диета на 1200 калорий в день

Понравилась статья? Поведайте приятелям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *