Питание для жиросжигания

Питание для жиросжигания

Если Вы желаете похудеть, необходимо всецело пересмотреть подход к питанию. Дабы поддерживать процесс жиросжигания на самом высоком уровне нужно не только считать калории и соотношение БЖУ, но ещё учитывать множество других факторов.

Жиросжигание это комплекс мер, направленных на спасение от подкожного и висцерального жира. В стратегии спасения от жира имеется два основных элемента питание и тренировки.

В программе жиросжигания грамотно выстроенный замысел питания есть самым главным элементом. Возможно какое количество угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями. но в случае если питание не подстроено под Ваши цели, в случае если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы имеете возможность так и не заметить.

Основные правила питания при жиросжигании:

Приёмы пищи должны быть нередкими и дробными

Вам нужно кушать каждые три часа маленькими порциями приблизительно по 300-350 грамм. Другими словами количество приёмов пищи за сутки должно быть 5-6 раз. Эту необходимо чтобы расширить скорость обмена веществ и постоянно держать его на самом высоком уровне. Сперва многие говорят, что не смогут так, что это сложно, некомфортно, через чур много, в итоге. Опыт говорит, что уже спустя семь дней для того чтобы графика питания организм всецело адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Питание для жиросжигания

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Кроме этого необходимо исключить всё сладкое, мучное и через чур жирные продукты.

Вы имеете возможность заявить, что ничего ужасного не произойдёт от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может сократить себя одной конфетой в сутки. Если Вы имеете возможность поздравляю. Но в ходе жиросжигания серьёзен комплексный подход. Исходя из этого если Вы вправду желаете видеть итог, необходимо волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Повышение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями. Во-первых, при тренировках. нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, необходимо не разрешить организму худеть за счёт мышц, исходя из этого нужно получать большое количество белка из продуктов, дабы мускулы имели возможность восстанавливаться. Во-вторых, продукты богатые белком требуют громадного расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я советую использовать около 2-ух граммов белка на 1 кг веса тела.

Запрещено всецело исключать жиры из рациона

Жиры жизненно нужны организму, исходя из этого не требуется пробовать всецело исключить их это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают различные (подробнее о видах жиров и их значении возможно прочесть тут ). Нужные жиры это омега-3 и омега-6. Они находятся в рыбе, к примеру, в лососе, растительных маслах, орехах, различного рода семечках, в авокадо. Такие жиры нужны. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Но кроме того нужное необходимо ограничивать. Из жиров нужно получать 20-25% ккал. 50-60 г нужных жиров в сутки будет достаточно, но опускаться ниже 50 г не следует.

Разумное количество углеводов

Углеводы это не зло, а энергия, которая нужна нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Приблизительно 40% калорийности дневного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Но необходимо обращать внимание на самочувствие, в случае если энергии не достаточно увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать правильную цифру, по причине того, что у всех нас различный образ жизни и уровень активности. Основное понимать, что в потреблении углеводов не должно быть избытка. Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а вдруг мы говорим о жиросжигании, то необходимо создать небольшой недостаток энергии, дабы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть верными. Я на данный момент не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы это медленные углеводы. Это прежде всего каши, каковые на долгое время насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, дабы соотношение белков, жиров и углеводов было верным. Выше я указала примерные значения потребления этих нутриентов. Принципиально важно, дабы Вы контролировали все их сходу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Питание для жиросжигания

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше основное соотношение БЖУ. Но и забывать о норме дневной калорийности не следует, поскольку кроме того кушая лишь нужные продукты возможно поправляться, в случае если кушать их в избытке. Исходя из этого необходимо стараться придерживаться определённой дневной калорийности. Как посчитать приблизительно эти цифры, я писала детально в статье Норма килокалорий .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *