Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

кирилл караев караев Ученик (214), закрыт 3 года назад

Правильное питание для роста мышц

Илья Алексеенков Мастер (1086) 3 года назад

ЧТО НЕОБХОДИМО Имеется ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Имеется три основные серьёзные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Строительные материалы из которых состоит тело и мускулы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Нужные вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Снабжайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, ежедневно нужно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Правильное питание для роста мышц

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Лучше имеется средними порциями, но почаще, чем редко, но набивать желудок до отказа.
В случае если при комплекте мышечной массы у вас происходит громадное накопление жира, значит вы неправильно питаетесь, едите через чур много жирного и сладкого, и мало двигаетесь.
Не забывайте, что набирать мышечную массу и жировую – это различные вещи.
В режиме питания необходимо учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим три случая:
1. Вы худой и еле набираете вес
В течение дня вам необходимо использовать большое количество углеводов и большое количество белков. Ешьте побольше гречки, риса, овсянки, большое количество овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь почаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, выпивайте молоко.
2. Вы склонны к комплекту жиров
Утром организм просыпается и входит в деятельный режим, исходя из этого утром и днем, в то время, когда вы двигаетесь, тратится большое количество энергии. Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
К вечеру активность организма понижается. Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

ПИТАНИЕ В Сутки ТРЕНИРОВКИ
До тренировки
На тренировку организму необходимо большое количество энергии! Мускулы должны быть заряжены углеводами под завязку. Для этого, все время в течение дня перед тренировкой обратите особенное внимание на углеводы.
Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
В случае если у вас будут тяжелые упражнения, к примеру приседания, либо вы планируете проводить тренировку в высоком темпе, то лучше покушать часа за полтора-два дабы еда получше улеглась.
Так же время зависит от того, что именно вы едите. Легкие кашки и фрукты возможно покушать за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.
Основное что необходимо запомнить – перед тренировкой необходимо больше энергии (углеводов).
Я предпочитаю покушать за час-полтора до тренировки кашки (овсянки либо гречки) плюс выпить какао либо съесть фруктов. И тренировка проходит превосходно.

По окончании тренировки
Прежде всего организм занимается не ростом мышц, а восстановлением уровня энергии. Так как мозг, нервная система, сердце, зависят от наличия энергии (углеводов). а их работа значительно серьёзнее мышц.
Значит, первым делом, по окончании тренировки, необходимы снова углеводы!
В то время, когда? Да прямо сходу. Пока вы переоденетесь, сходите в душ, пройдет мин. 15-20, пульс восстановится, кровообращение успокоится, вы мало отдохнете и имеете возможность кушать углеводы. По окончании тренировки вы имеете возможность сходу покушать фруктов, либо кашки.
В то время, когда организм вернёт уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот тут-то необходимы белки. Исходя из этого следующий прием пищи должен быть богат белками!

В случае если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь дремать, вам некогда покушать два раза. При таких условиях необходимо объединить углеводы и белки.
Пара примеров:
1. Гречневая каша с рыбой либо с омлетом из яичных белков на молоке, плюс яблоко.
2. Сразу после тренировки два банана либо овсянка, плюс питательные напитки и 200гр. нежирного творога.

Правильное питание для роста мышц

ПИТАНИЕ В Сутки ОТДЫХА
Как раз в эти дни, в то время, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мускулы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Дабы выстроить мускулы организму необходимы белки, энергия и витамины.
Значит, хорошее питание для роста мышц так же принципиально важно в дни отдыха, как и в дни тренировок !

Yury Ученик (142) 3 года назад

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *