Примерное меню правильного питания на неделю

Примерное меню правильного питания на неделю

Верное питание для похудения

Рацион стройности для дам

Дамы постоянно мечтали об совершенной фигуре, желали смотреться безупречно и соблазнительно, иметь узкий стан и гордую осанку. Сейчас желание быть стройной и прекрасной так же, как и прежде не утратило актуальности . Для современной женщины стройность это не только самоцель, это еще и показатель ее самодостаточности и успешности.

Возможно, нет таких способов, которыми женщины не стремились бы этого добиться. Они изнуряют себя диетами и голоданием, усердствуют в тренажерных залах, потеют в банях и саунах, принимают вызывающие большие сомнения чудо-пилюли и т. п. А в это же время секрет сохранения стройной фигуры кроется в определенном образе жизни.

Имеется большое количество способов, разрешающих придать фигуре стройность. Но наиболее серьёзным среди них остается верное питание . Что бы мы с собой ни делали, но, в случае если рацион не сбалансирован, а режим питания не создан, лишние килограммы будут преследовать нас и предательски выпирать везде, где лишь возможно. Наряду с этим принципиально важно не только то, что мы едим, но да и то, в каком количестве. Зная личные физиологические потребности, возможно составить ежедневное меню и попытаться придерживаться его. Нужно обучиться обожать здоровую пищу.

Но сохранение стройности не свидетельствует, что придется себе во всем отказывать. Напротив, запрет, наложенный на какие-либо продукты, может обернуться очень важными последствиями, к примеру понижением скорости обмена веществ. Вероятен кроме этого и психологический бунт со стороны организма.

Так называемая универсальная система питания, в далеком прошлом созданная диетологами, называется сбалансированным рационом, о котором точно слышали все. Другое дело все ли воображают себе, что это такое.

Одни правила сбалансированного питания применимы ко всем, другие касаются определенных групп людей и должны подбираться лично, поскольку совсем ясно, что у кормящей дамы и опытной спортсменки потребности будут различными, следовательно, и их рацион будет неодинаков. Из универсальных правил необходимо назвать следующие:

1) соотношение между белками, жирами и углеводами в составе продуктов, присутствующих в рационе, должно быть таким 1:1:4. Большая часть углеводов разъясняется тем, что более 50% нужной нам энергии мы получаем из них, причем речь заходит не о несложных углеводах выпечка, сласти, сахар. Имеются в виду сложные углеводы, содержащиеся в ржаном хлебе, диком и буром рисе, гречневой крупе и др.;

2) в рацион обязана входить и клетчатка так именуемые пищевые волокна, каковые снабжают обычное пищеварение и выведение из организма продуктов жизнедеятельности, не разрешая им задерживаться в кишечнике. Нужно, дабы в день с пищей поступало приблизительно 35 кожный покров клетчатки. Основными ее источниками являются отруби, цель- нозерновой хлеб, овощи, фрукты и семена;

3) получаемые с пищей калории должны быть рационально распределены между завтраком, обедом и ужином. При трехразовом питании на них должно приходиться 25-30, 50 и 20-25% соответственно. Особенно хорошо, в случае если часть калорий отвести на второй завтрак и полдник, т.е. организовать пятиразовый режим питания. При дробном питании возможно будет забыть о переедании и эмоции голода, поскольку чем дольше промежутки между приемами пищи, тем посильнее аппетит, тем больше окажется порция;

4) в день нужно выпивать определенное количество воды, о чем уже было сказано выше;

5) направляться сократить потребление сахара и соли от первого портятся зубы, страдает кожа и фигура, а от второй в организме задерживается жидкость и увеличивается артериальное давление, что не имеет возможности не сказываться на фигуре;

6) сокращая количество жиров в рационе, нельзя опускаться ниже определенного уровня, потому, что без них не будут усваиваться жирорастворимые витамины, не окажется материала для постройки новых клеток. Отметим, что клеточные мембраны образуются из холестерина (жироподобного вещества), на который в последнее время так ополчились, не смотря на то, что направляться знать, что с жирной пищей поступает приблизительно 15% этого вещества, другое организм вырабатывает сам. Но и увлекаться таковой пищей не следует;

7) нужно имеется больше свежих фруктов и овощей, додавать их в каши, запеканки и другие блюда;

8) в случае если нереально совсем отказаться от алкоголя, необходимо хотя бы минимизировать его количество. Это принципиально важно вследствие того что данный продукт весьма калорийный. К примеру, в 100 г водки содержится 275 ккал;

9) запрещено изо дня в сутки питаться одними и теми же продуктами и блюдами, исходя из этого настоятельно рекомендуется разнообразить меню. Помимо этого, нужно практиковать такие методы изготовление пищи, как тушение, запекание и варка на несколько.

Для взрослой здоровой дамы сбалансированный рацион на 2000 ккал на 7 дней будет приблизительно таким.

Завтрак. овсяная каша на молоке 1,5%-ной жирности с 2 ч.л. меда, запеченное с корицей яблоко, 20 г орехов, чай либо кофе.

Второй завтрак. 1 стакан кефира, 1 фрукт по выбору.

Обед: мясной борщ, рыбная либо куриная котлета с гарниром.

Полдник. 20 г горького шоколада, чай.

Ужин: отварная рыба, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом либо низкокалорийными сливками.

Завтрак. гречневая каша с куриной грудкой и томатным соусом, чай либо кофе с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: 1 стакан натурального йогурта, мармелад.

Обед: овощной суп, мясо с тушеной капустой, ломтик хлеба, чай либо компот.

Полдник: 1 стакан чая с овсяным печеньем.

Ужин: твороге 1 ст. л. нежирной сметаны, 1 фрукт по выбору.

Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков, салат из квашеной капусты, ломтик хлеба с отрубями, чай либо кофе с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: творог с 1 ст. л. нежирной сметаны и сухофруктами.

Обед: тушеная рыба с рисовым гарниром, салат из овощей по выбору (либо винегрет), чай либо кофе.

Полдник: 1 стакан фруктового смузи, зефир.

Ужин: курица либо рыба под соусом с брокколи, приготовленной на несколько.

Завтрак. мюсли с молоком либо йогуртом, фрукт по выбору, чай либо кофе.

Второй завтрак. тёплый бутерброд из зерновой булочки, сыра, зелени и помидора.

Обед: куриный суп, говяжий гуляш с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат с взбитыми сливками, чай либо кофе.

Примерное меню правильного питания на неделю

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей либо макарон.

Завтрак. молочная рисовая каша с сухофруктами, чай либо кофе.

Второй завтрак. 1 стакан любого фруктового сока с печеньем.

Обед: борщ, картофельное пюре с тушеным мясом, салат из овощей по выбору.

Полдник: 1 стакан какао, фрукт по выбору.

Ужин: стейк из семги, 1 бокал сухого вина.

Завтрак. сырники с 1 ст.л. сметаны и 1 ч.л. меда.

Второй завтрак. фруктовый салат с взбитыми сливками.

Обед: уха, рыба с любым гарниром, 1 бокал сухого белого вина.

Полдник: 1 стакан цитрусового сока с печеньем либо бисквитом.

Ужин. приготовленное на гриле мясо, салат из сезонных овощей, 1 бокал сухого красного вина.

Завтрак. запеканка из творога с фруктами, чай либо кофе.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед. жареное мясо с гарниром по выбору, овощной салат.

Полдник: 1 стакан томатного сока с хлебцами и сыром.

Ужин. тушеное мясо с гарниром из дикого либо бурого риса или картофеля, салат из квашеной капусты.

Это всего лишь примерное меню, на которое возможно ориентироваться, составляя собственное. Возможно кроме этого применять другие продукты и блюда. Основное не забывать, что жирные и сладкие блюда и алкоголь не прибавят стройности фигуре и здоровья организму.

Тяжело отыскать даму, которая была бы довольна своей фигурой и не желала бы скинуть 2-3 кг. В этом случае требуется сбалансированный рацион. Основное направляться принципу, который окажет помощь похудеть либо не набрать лишних килограммов: с пищей должно поступать меньше калорий, чем организм расходует в ходе жизнедеятельности. Кроме этого, необходимо не забывать о питательной ценности пищи (т. е. о содержании в ней белков, жиров и углеводов).

Имеется пара правил, которых направляться придерживаться при похудении:

1. Кроме того сбалансированное питание не сможет удовлетворить потребность организма в витаминах и минеральных веществах, потому, что при ограничении калорий это нереально. Исходя из этого нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Примерное меню правильного питания на неделю

2. Потребление углеводистой пищи неизбежно, поскольку это главный источник энергии. Но простые углеводы перевариваются весьма быстро и не сопровождаются ощущением сытости (это то, что ведет к срыву диеты). Выбор продуктов, содержащих сложные углеводы, достаточно велик: гречневая крупа, пшено, нешлифованный рис, цельнозерновые макароны и др. Включая их в меню обеда и завтрака, возможно избежать ощущения голода и переедания вечером.

3. Белковая пища нужна, особенно в случае если диета сопровождается физическими нагрузками.

К ней направляться отнести нежирную говядину либо баранину, мясо курицы либо индейки, рыбу, яичные белки, сыр 25%-ной жирности, обезжиренный творог, кисломолочные продукты и др.

4. Жиры обязательно должны находиться ежедневно в виде или 2 ст. л. растительного масла, или 30 г любых орехов.

5. Полноценный рацион должен включать в себя продукты, которые содержат клетчатку. Для этого достаточно 300 г овощей и для того чтобы же количества несладких фруктов. Ограничения касаются бананов, винограда, манго (их возможно имеется до 14 ч дня и лишь штучно).

6. Сласти возможно заменить 10-20 г чёрного шоколада и 2-3 финиками.

7. При похудении не меньше ответственна порция. Заменить весы возможно таким методом: для каши порция размером с кулак, для мяса и рыбы размером с ладонь, для овощей и фруктов с два кулака, для хлеба 2 ломтика, для молока и кисломолочных продуктов 1 стакан, для творога 180 г (т. е. стандартная упаковка).

Меню, которого направляться придерживаться при похудении, возможно таким.

Завтрак. овсяная каша, 1 яблоко (груша), кофе с молоком.

Второй завтрак. 1 стакан кефира, 2 фрукта по выбору.

Обед: отварная рыба с гарниром из печеного картофеля, овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла.

Полдник: салат из тертой моркови со сливками.

Ужин: куриная грудка, тушенная с брокколи.

Дабы не ощущать себя ущемленной, 1 раз в неделю либо 10 дней возможно позволить себе съесть что-нибудь из того, что не входит в рекомендуемый список, но поддержит психологически.

На протяжении похудения (и не только) нужно отказаться от заведомо вредной пищи, кроме того в случае если реклама твердит иное. Это чипсы, попкорн, соленые орешки, каждые концентраты (супы, картофельное пюре), лапша стремительного изготовление, кексы, торты и рулеты с кремом, копчености, майонез, жареная пища. Остальные продукты, а также картошку с хлебом и салом, возможно имеется, основное не превращать их в базу ежедневного рациона.

Виктория # 2 февраля 2016 в 10:06 0

Марина, ну что же вы так, сходу и сдаетесь. Если бы все дамы возможно были такие же слабохарактерные как вы, то уже бы мир наш был создан из одних толстушек))) Алла, вот к примеру про слабилен пишет и я его вам могу порекомендовать как слабительное, которое возможно не только при запорах использовать, но и перед диетами. Поверьте болей он не вызывает, чистит хорошо, стоит дешево. Неизменно им пользуюсь при необходимости.

Катя # 18 февраля 2016 в 16:22 0

У меня систематично верно питаться- не получается. А вот именно на диетах сидеть- я весьма обожаю. Ну и само собой разумеется перед тем как начать худеть, как и большая часть людей, проводу очищение организма. Я беру для таких целей энтеросорбент. Энтеросгель в этом замысле просто шикарно оказывает помощь. Выводит токсины из организма, и по окончании диеты у меня прыщей не появляются.

Елена # 5 марта 2016 в 05:35 0

Неизменно мечтала, как похудеть. Грезила, пока не дала совет знакомая эту систему. За 1 месяц скинула 7 кг! Сама была поражена тому, что возможно вкусно имеется и худеть. Моему счастью нет предела) И вам советую)

Дарина # 20 апреля 2016 в 14:14 0

Занимательная статья. Я худела с капсулами модельформ 30+. Выпивала 2 месяца по одной капсуле в сутки. Начала замечать что волосы начали меньше выпадать. К концу приема минус 7.9 кило.

Маша # 4 июля 2016 в 13:46 0

А я худела верным питанием и ограничением калорий. Правда были запоры, это да. Но в аптеках полно слабительных, исходя из этого это не очень неприятность. Я выпивала регуламин, он мне по составу понравился, натуральный и вкусный- растворяла в воде саше и выпивала апельсиновый напиток. К тому же у него и еще адсорбирующие свойства имеется. Так что двух зайцев сходу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *