Сушка для девушек питание

Сушка для девушек питание

Дабы сделать мускулы рельефными, необходимо грамотно тренироваться и выполнять верный режим питания. Аэробика и атлетический тренинг должны быть расписаны до мелочей, и выполняться с точностью до миллиметра.

Мельчайший недобор нужных питательных нутриентов может затормозить процесс. Помимо этого, это может очень плохо сказаться на фигуре и всем организме.

Считается, что в период сушки дамы должны тренироваться и питаться так же как и мужчины .

Это не совсем правильно. Аэробики в программе девушек должно быть меньше, чем в программе для мужчин.

Атлетический тренинг дамы в рельефный период фактически ничем не должен различаться от тренинга мужчин. А вот питаться дамы в это время должны мало по-другому.

Диета для дамы в период сушки

Многие дамы, хотя придать своим мышцам рельефность, садятся на жиросжигатели и урезают количество дневного калоража. Такие способы делают мускулы рельефнее, но вместе с этой рельефностью мускулы мало теряют в объеме. Так получается вследствие того что организм, лишенный нужной дозы питательных веществ, начинает питаться мышечной тканью.

Для сохранения мышечной массы и придания ей рельефности вовсе не требуется потреблять особые препараты для сжигания жира и урезать дневную дозу питания. Необходимо питательный режим — поменяв дозы углеводов, белков и жиров.

Считается, что углеводы являются главным источником ожирения. Простые углеводы (в особенности – сладости и мучные изделия) вправду содействуют ожирению. Но вот сложные углеводы (макароны, тёмный хлеб, крупы) мало содействуют этому, если не потреблять их чрезмерно. Однако количество сложных и несложных углеводов, в период сушки мышц в рационе дамы должно уступать количеству потребляемых белков.

Видео на тему: Что такое сушка и как она используется для девушек

Калораж и соотношение питательных веществ

Дневная доза белка для девушки среднего веса (50 – 55 кг) — не меньше 100 г. Дама, которая за счет мышечной массы весит больше своего верного веса, обязана потреблять в десять раз больше белков. Другими словами женщина, набравшая 10 кг мышц, весящая 65 кг, обязана потреблять не меньше 160 г белка в день. 2\3 данной дозы должны составлять протеиновые порошки и животная пища.

Тут лучшие советы по тому, как верно крутить хула-хуп.

Высококалорийная еда в минимальном количестве ни при каких обстоятельствах не вредна. В период тренинга на рельеф жировые калории также не нанесут вреда, но лишь в случае если будут потребляться не больше нужной меры.

Допустимая доза жира в дневном рационе девушки, тренирующейся с целью сделать мускулатуру рельефной — максимум 10%. А 60% от общего калоража должны составлять белки. Углеводов должно быть в десять раз меньше, чем белков — не более 25 – 30%.

По большому счету, в период сушки женщина обязана потреблять за сутки 35 – 40 килокалорий на килограмм веса тела. Промежутки между приемами пищи должны быть маленькими, количество порций в сутки — 5-6, а сами порции должны быть относительно маленькими. При каждом приёме пищи должно потребляться не более 40 граммов протеина. Продолжительные промежутки очень непродуктивны – они замедляют метаболизм и содействуют ожирению.

Питаться возможно кроме того перед сном. Основное – потреблять умеренные порции и качественную пищу. Перед сном лучше предпочесть протеиновый коктейль (как сделать дома? ), либо творог. Такая легко усваиваемая пища поддерживает верный уровень метаболизма и насыщает организм нужными компонентами.

Уменьшать углеводную норму необходимо неспешно. В течение первой недели рельефного цикла придерживайтесь 40% углеводных калорий в день. Через несколько дней уменьшите углеводную дозу до 35%. И только на третьей неделе начинайте потреблять рекомендуемое количество.

По окончании сушки на простой режим питания необходимо переходить неспешно. В другом случае пострадает не только фигура, но и желудочно-кишечный тракт.

Кое-какие советы по питанию

Современные девушки, желающие быстро купить стройную фигуру, все чаще избегают встречи с тренажерами и упражнениями, предпочитая диету активным способам сжигания жира. Но на протяжении сушки тела нужно целый срок диеты выполнять тренировки вовлекающие как возможно больше мышц тела.

Так обязана поддерживаться мышечная масса, в противном случае организм съест ее еще до жировой ткани, посчитав ненужным энергетическим грузом.

Но мы возвратимся к диете. Вы должны начать сушку с мягкого перехода с углеводной на белковую пищу без строгих и конкретных ограничений.

Девушкам возможно дать совет составлять свое меню с участием данных продуктов:

  • База. Эти продукты на протяжении диеты возможно имеется в любое время: вареный яичный белок, отварная, запеченная либо пропаренная куриная грудка без жира, вареное филе кальмара, запеченная и отварная белая рыба без жира.
  • Контролируемые источники углеводов. За их содержанием в пище необходимо следить посредством особых таблиц и калькуляторов по рецептам: овсяная и гречневая каши, ржаные (диабетические) макароны, огурцы. зелень и капуста — все громадные овощи, не считая корнеплодов.
  • Чистая вода и имбирный чай без сахара .

По большому счету, от сахара нужно будет отказаться, исходя из этого в остальных меню он кроме того не будет указан, но это подразумевается само собой — необходимы лишь напитки и пища без(!) сахара.

Диета для сушки тела всецело исключает такую пищу:

  • молокопродукты — через чур насыщены моносахаридом лактозой (молочным сахаром);
  • стремительные углеводы (мучные изделия, конфеты и т.д.);
  • жир — никакой жарки мяса и сала!

Учет уменьшения жировой прослойки

Большая доза дневной утраты жира – 200 грамм. Возможно утратить пара килограмм в день. Но это будет балластный вес – вода и шлаки. Утрата больше 200 г собственного веса в день чревата – нарушением функций организма и ухудшением самочувствия.

Сушка для девушек питание

При любой диете женщина независимо от типа телосложения и собственного веса обязана терять не более 1.5 килограмма собственного веса в неделю. При громадных утратах мускулы утратят форму и уровень качества, по причине того, что организм будет питаться собственной мышечной тканью.

Аэробный и силовой тренинг должны быть точно вычислены и ни при каких обстоятельствах не нарушаться. Как бы ни казалось, аэробика – тяжелая нагрузка для организма. При аэробном тренинге энергии расходуется не меньше, чем при силовой нагрузке.

Дамам, у которых небольшой процент жировой прослойки, лучше свести аэробный тренинг к минимуму. Атлетические тренировки в таких случаях должны быть пампинговыми. Так называется способ накачки мышц при помощи громадного объема тренинга при относительно низкой интенсивности.

Спортивное питание

В настоящее время существует большое количество спортивных добавок. Все они действенны – и для придания мускулатуре рельефности, и для всего организма. Аминокислоты и витамины, входящие в состав спортивного питания, оказывают стимулирующее действие на почки, печень и желудочно-кишечный тракт.

Но дабы извлечь из всех этих гейнеров, порошков и капсул большую выгоду, необходимо принимать их верно.

Креатин – крайне полезный продукт. С ним возможно достаточно быстро достигнуть удач в бодибилдинге. Креатин с рибозой – еще более действенная добавка. Но в рельефный период он нужен лишь тем дамам, каковые параллельно с обретением рельефности хотят утратить как возможно больше жира. Но вместе с этим необходимо расширить аэробную нагрузку. Запас АТФ, израсходованный на тяжелый аэробный тренинг, будет восполняться за счет креатина, а не при помощи поглощения собственной мышечной ткани.

Тем девушкам, каковые весят на 8 – 10 кг больше своего совершенного веса (верным показателем веса считается разность – рост в сантиметрах минус сто десять) в основном за счет мышц, нет никакой потребности потреблять креатин. Но протеин и аминокислоты им определенно будут нужны. Не меньшую пользу белковые порошки и ВСАА (незаменимые аминокислоты) окажут и обладательницам пышных форм.

Неверный тренинг (повышенный количество аэробного и силового тренинга) и неправильное потребление спортивного питания не приведут к желаемым итогам. Само собой разумеется, результаты будут, но при верном подходе они будут на порядок лучше.

Сушка для девушек питание

Желаешь роскошную растяжку? Тут информация о том, как сесть на шпагат дома.

Протеин должен быть основной добавкой девушки. Мясо, яйца и рыба – хорошие источники белка, но на их усвоение затрачивается большое количество энергии. Протеиновый коктейль и аминокислоты впитываются с меньшими затратами энергии.

Советы по применению спортивного питания в период сушки

До и по окончании тренировки лучше принять 5 грамм аминокислот ВСАА. Через час по окончании тренировки возможно употребить порцию протеинового коктейля. За полтора-два часа до тренировки будет полезно съесть порцию спортивного питания с преобладанием натуральных белков и небольшой долей углеводов. Кроме этого утром возможно принять BCAA 5 грамм, а на ночь скушать обезжиренного творога либо принять порцию казеинового протеина.

Как выстроить тренировочный цикл

В период сушки дама обязана умеренно заниматься атлетизмом и без шуток – аэробикой. Аэробный тренинг должен быть важным, но не до изнеможения. Многие дамы, желающие сделать свое тело более рельефным, чрезмерно увлекаются аэробикой. Это ведет к неравномерно развитому телу или избыточной утраты веса.

Так получается вследствие того что в женском теле мышечной массы очень мало, а жира – в десять раз больше. Силовая работа в верном режиме с соответствующим отдыхом и питанием содействует росту мышц. Аэробика не содействует формированию мускулатуры, но хорошо подстегивает процессы, важные за расщепление жира.

Большой количество силового тренинга содействует расщеплению жира, но мускулы наряду с этим не теряются. С аэробикой дело обстоит с точностью до напротив. Запредельные аэробные нагрузки вредны для организма и для мышц. Они тормозят анаболизм и подавляют функции, важные за расщепление жировых клеток. Следствие — хроническая усталость и ожирение.

Верная тренировка для девушки в период сушки мышц – это комплекс упражнений для всего тела плюс мало аэробики. Количество сетов (подходов) для каждого упражнения – 5-6; количество повторений: для низа тела – 15-20, для верха – 12-15.

В каждом упражнении необходимо применять вес, с которым возможно выполнить на 2 повторения больше. Но отказным должен быть лишь заключительный сет. Промежуток между сетами — минута — полторы. Таковой способ разрешает максимально задействовать мышечные волокна и подстегивает процессы анаболизма (роста мышц).

Девушки, желающие избавиться от большой жировой прослойки, возьмут громадную выгоду, в случае если мало модифицируют комплекс. Для этого необходимо без перерыва каждое упражнение. Комплекс выполняется без перерыва между упражнениями, по одному подходу, 4 – 5 кругов за тренировку. По окончании таковой тренировки не требуется никакой аэробики. Лучше сделать ее на следующий сутки.

Дамам, желающим подсушить мускулы, достаточно простого пампингового тренинга вкупе с аэробикой. К аэробному тренингу необходимо приступать только по окончании 10-минутного отдыха от силовой работы.

Аэробная тренировка должна быть умеренной, но не через чур легкой. Поставьте эллипсоид на таковой режим, при котором вы имеете возможность заниматься 15 мин.. Но занимайтесь 10 мин.. 3 подхода по 10 мин. на эллиптическом тренажере по окончании силового тренинга – это все, что вам необходимо.

Видео на тему: Упражнения для похудения. Сушка тела для девушек

Таковой тренинг – комплекс для всего тела вместе с бегом на эллипсоиде (возможно и на дорожке, и на велоэргометре) – необходимо проводить 3 раза в неделю. В выходные дни не требуется изматывать себя голоданием и продолжительной ходьбой. Такие крайности вредны равно как и запредельные аэробные нагрузки.

Каждая женщина может стать тяжелее на 15 килограмм за счет качественной мышечной массы, и наряду с этим сохранить женственную форму. Стать еще мускулистее и посильнее даме фактически нереально без особых препаратов. Многие дамы, независимо от своих задатков и типов телосложения, достигли удач в бодибилдинге, просто выполняя советы, изложенные выше.

Противопоказания

Запрещено проводить сушку тела, в случае если у вас имеется склонность либо уже готовая неприятность:

  • почечная недостаточность;
  • кишечные и желудочные болезни;
  • неприятности с печенью и поджелудочной железой;
  • сахарный диабет;
  • беременность и кормление грудью.

Подписывайтесь на обновления по почте:

Поведайте приятелям! Поведайте пожалуйста об данной статье свои приятелям в любимой социальной сети посредством кнопок в панели слева.

Громадное благодарю!)

Мне думается, в случае если честно, что сушка тела для желающих похудеть и иметь стройное прекрасное и подтянутое тело- хороший вариант. Это действительно, что многие девушки продолжают вести сидячий малоподвижный образ жизни, садятся на легкую диету и выпивают чаи и пилюли для похудения, но это так как не выход и не путь к прекрасной фигуре. А сушка тела хоть и сложная важная процедура, но дает более действенный итог.

Я на сушке прекращаю потребление углеводов по окончании 2 часов, додаю 2-3 кардиотренировки в неделю по 40-50 мин. и жир весьма быстро уходит.

Кристина,напишите,пожалуйста, про верную сушку.

эта моя статья — о сушке тела для дам, имеющих внушительную мускулатуру. Кому необходимы другие статьи на тему фитнеса, атлетизма, питания, диет, — пишите мне в ВК.

У меня вопрос к тем девушкам каковые сушились. В случае если при сушке уходет целый жир то как же грудь,она же складывается из жира,по окончании сушки она обвисает?Очень сильно?Как решаете эту проблему? Селикон не вариант

а вес изменяется? у меня как-то остановился вес, не смотря на то, что занимаюсь усиленно и жиросжигатели принимаю, протеин, всаа, карнитин. объемы уходят, а вес тот же.))) питаюсь верно, низкоуглеводная.

основное что объёмы уходят)) у вас замещается жир мышечной массой (мускулы весят больше, от того и объёмы уходят), это хорошо и полезно. Имеете возможность замерять процент жира в организме и следить за ним, так действеннее чем за весом.

Похудение груди на протяжении неспециализированного похудения — это норма! Не следует волнуется. С более стройной фигурой вы станете существенно привлекательнее, чем с большой грудью, но толстой *опой.

вы понимаете это моя громадная неприятность, дабы покинуть грудь, дело не только в размере,но и в форме. Так со стройной фигурой возможно комлексами обрасти по поводу груди, в то время, когда она обвиснет и усохнет. Основное формы, попу возможно на размерчик не уменьшать,на данный момент это напротив модно, подкачать кроме того, а грудь,дабы была. вот это будет соблазнительно намного, к такому выводу пришла.

Класс! Нужная информация!

Нужен Ваш совет, как начала тренироваться посещать разные занятия, поправилась на 5кг. Вроде питаюсь норм. По окончании тренировок выпиваю лишь кефир. Ем блюда с пароварки. утром также кефир с гречей. Не могу осознать в чем делл, не смотря на то, что напротив желала похудеть на 5кг

Вес=рост-110 — офигеть! Этож большое количество.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *