Сушка для женщин меню

Сушка для женщин меню

Сушка тела есть последней стадией похудения, и это достаточно изнурительный комплекс мероприятий. Данный способ подразумевает твёрдую диету, исходя из этого как девушкам, так и мужчинам просушиваться возможно максимум два раза за год.

Сушка для женщин меню

Дабы усилить эффект сжигания жира и избежать отвисания кожи по окончании для того чтобы стремительного похудения, диета обязана сопровождаться интенсивными физическими занятиями. За два часа до, и в течении полутора часов по окончании тренировки принципиально важно воздерживаться от приема пищи. В этом случае организм будет получать энергию как раз за счет жировых запасов.

Дабы заметить заветные кубики, придется систематично ходить в тренажерный зал и, конечно же, отказаться от несложных углеводов (сладостей, газировки, мучного и другого гастрономического мусора). Находясь на сушке, в качестве психологической разгрузки два раза в неделю устраивай себе читмил (потребление пищи, запрещенной диетой) в мелких количествах. К примеру, ты можешь себе позволить одну полосу горького шоколада.

Сушка для женщин меню

Этого достаточно, дабы к пляжному сезону привести свою фигуру в порядок, в случае если, само собой разумеется, твоя цель – не подготовка к соревнованиям, где процент жира должен быть равен фактически нулю.

Меню в период сушки тела

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек проводится в три этапа в течении трех месяцев. На начальной стадии в меню входят овощи, белковая пища и небольшой количество углеводсодержащих продуктов. На втором этапе количество сложных углеводов существенно понижается ( простые в период сушки тела под запретом! ), причем они должны поступать в организм до обеда. Самым сложным считается третий этап длительностью от 2 до 3 недель, в то время, когда всецело нужно будет отказаться от углеводов.

Белковые продукты. Меню при сушке тела по большей части складывается из протеиносодержащих продуктов: куриное филе, нежирные сорта рыбы, вареные яйца (не рекомендуется имеется желток из-за содержания в нем жира). Кроме этого в твой рацион должен входить обезжиренный творог, который по своей молекулярной структуре есть наиболее усвояемым для человека продуктом. Еще у творога высокая каллорийность, что крайне важно при интенсивных занятиях.

в течении всего периода сушки тела из меню нужно будет исключить соль, которая задерживает воду в организме. В случае если сходу сложно отказаться от соли, то пищу возможно мало подсаливать и только первые пара дней на начальной стадии.

Клетчатка. Кроме этого на начальной стадии сушки тела главный акцент необходимо сделать на продукты, которые содержат много клетчатки – овощи, зелень, цельнозерновые каши – это и будет главным источником углеводов.

Любимые всеми девушками фрукты, не обращая внимания на их пользу, нужно будет убрать из меню, потому, что в них содержится много фруктозы (тот же сахар).

Углеводсодержащие продукты. В меню входят зерновые с низким гликемическим индексом – это гречка и рис. Снова же – готовим все без добавления соли. На последних сроках сушки тела и эти продукты направляться неспешно убрать из рациона. Они нужны только в начале диеты. Углеводов в твоем меню должно быть в десять раз меньше, чем белков – 25-30%.

Ежедневно необходимо выпивать минимум 2,5 литра чистой воды.

Что нужно будет исключить из меню?

Рацион питания при сушке достаточно строгий, из меню нужно всецело исключить продукты с животными жирами, мучное и сладости, а также шоколад. Запрещено на протяжении диеты использовать консервированное, копченое, жареное, соленое. Рекомендуется вареная либо приготовленная на несколько пища. Количество употребляемых жиров понижается до 2 столовых ложек растительного масла в сутки.

Сложно ли переноситься сушка тела?

Эта диета – одна из самых тяжелых, не каждая женщина способна выдержать такое опробование. Все дело в том, что в крови неизменно низкий уровень сахара. В первое время смогут наблюдаться приступы головокружения и упадок сил. Но уже спустя 3-4 дня организм перестроится и начнет в качестве энергии применять личный жир. Ты увидишь, как сил увеличиться, как словно бы откроется второе дыхание.

Обязательное условие на протяжении сушки тела – прием витаминно-минерального комплекса и определенных продуктов из спортивного питания для утилизации жира, защиты мышц и восстановления организма. Это креатин, L-карнитин, ВСАА, протеин.

Какой должна быть тренировка на протяжении сушки тела?

На сушке принципиально важно совмещать силовые тренировки с аэробными. Ошибкой многих девушек есть то, что они через чур увлекаются кардио. Запредельные аэробные нагрузки до изнеможения крайне вредны. Они тормозят анаболизм, и подавляют функции, несущие ответственность за расщепление жировых клеток.

Более того, в случае если грамотно разработать программу тренировок и придерживаться строгого рациона, возможно и вовсе обойтись без кардио. В случае если при аэробной нагрузке сжигание калорий запускается на протяжении занятий, то при силовых упражнениях жиросжигающий эффект продолжаться несколько дней. Тренировки в период сушки тела многоповторные с отдыхом между повторениями 30 секунд. Каждую группу мышц каждый день необходимо проработать два раза. Всего в неделю должно быть 5 тренировок по полтора часа, каковые завершаются 40 минутным кардио-тренингом.

На какое количество возможно похудеть и как сохранить итог?

За все время находясь на сушке, среднестатистическая женщина может утратить до десяти килограмм веса (в случае если, само собой разумеется, у тебя не избыточная масса тела). Но за громадными цифрами не следует гнаться, потому, что способ направлен именно на утилизацию жировой массы. В случае если за чемь дней ушло более одного килограмма неспециализированного веса – быть может, он начал понижаться уже за счет утраты мышечной массы.

Сушка для женщин меню

Итог достигнут, кубики прорисовались, мускулы получили рельефность и сформировалось полное отвращение к куриному филе. Что же делать дальше? Выходить, но не торопясь. В случае если резко перейти с диеты на прежнее питание, вес быстро возвратится, а кубики тут же спрячутся под слоем жира. Каждый день додавая в свое меню по 50 г углеводов и ограничивая потребление жиров, возможно безопасно для фигуры выйти из сушки. В другом случае организм будет стараться максимально отложить про запас, ощущая, что голодные деньки снова иногда начинаются.

Как видишь, сушка тела для многих девушек покажется достаточно сложным методом похудения. Но вытерпев данный изнурительный период, ты добьешься стройной, подтянутой и прекрасной фигуры, которую не взять ни одним другим методом. В любом случае, приступая к подобным опытам над собой, особенно при наличии хронических болезней, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *