Суточное потребление калорий

Суточное потребление калорий

Для ежедневной активной жизнедеятельности человека нужно строго придерживаться потребления определенного количества калорий в день. Так как каждое идеальное воздействие требует энергетических затрат. Чем более интенсивные нагрузки получает организм, тем больше калорий ему потребуется. Потребление калорий в день для каждого человека лично, оно определяется такими факторами: пол и возраст, уровень активности в течение дня и образ жизни.

Суточное потребление калорий

Считается, что количество калорий, потребляемых организмом мужчины, на порядок выше женской дневной нормы, а с позиций возрастного фактора, то молодому организму нужно намного больше калорий, каковые расходуются на развитие и рост, нежели пожилому. Чем более деятельный образ жизни ведет человек, тем больше калорий ему потребуется. Расчет суточных калорий производится лично и для каждого норма калорий своя, но наряду с этим существуют определенные закономерности. Рассмотрим среднее потребление калорий в день мужчиной и дамой и их отличия.

какое количество калорий в день нужно мужчинам?

Диетологи совместно с специалистами верного питания пришли к выводу, что количество калорий, нужные для жизнедеятельности мужчины, зависит от уровня его активности. Рассмотрим примерную дневную норму калорий в зависимости от образа жизни и возраста.

При сидячем образе жизни мужчин в возрасте 19-30 лет количество нужных калорий в день образовывает около 2400 ккал, для мужчин в возрасте 31-50 лет потребуется 2200 ккал, а для тех, кому 51 и более будет нужно всего 2000 ккал. Что касается умеренного образа жизни, то для мужчин упомянутых возрастных категорий потребуется 2600-2800, 2400-2600 и 2200-2400 ккал соответственно. Потребление калорий в день для мужчин, каковые ведут деятельный образ жизни, составит намного больше: 3000 ккал для тех, кому 19-30 лет; 2800-3000 ккал для мужчин возрастного промежутка 31-50 лет и 2800-2400 ккал для тех, кому 51 и старше.

Так, мы видим, что количество калорий, нужных мужчинам для полноценной жизнедеятельности, зависит от их личных потребностей, особенно в случае если нужно скорректировать свой вес либо же поддерживать его на прошлом уровне. Чтобы определить какое количество калорий потребуется организму, нужно произвести точный расчет суточных калорий, учитывая все параметры: вес, рост, уровень нагрузки и желаемый вес, который бы вы желали иметь в следствии. Посредством для того чтобы подсчета возможно составить примерное меню, зная калорийность всех блюд и продуктов в своем рационе. С мужчинами разобрались, а сейчас поболтаем о дамах.

какое количество калорий в день нужно дамам?

Что касается дам, то тут отмечается приблизительно такая же картина. Но, дамы, в большинстве случаев, более щепетильно и ответственно подходят к своему внешнему виду, больше заботятся о фигуре, исходя из этого они привыкли считать каждую съеденную калорию. Именно для таких случаев производится точный расчет суточных калорий с учетом всех вышеприведенных параметров. Для тех, кто не обожает подсчетов, кому не так принципиально знать о правильном количестве калорий, нужных в течение дня, мы приведем усредненные данные, в зависимости от образа жизни и возраста дамы.

Суточное потребление калорий

В случае если вести сидячий образ жизни, то для 19-25 летней девушки в день потребуется около 2000 ккал; количество калорий для 26-50 летней дамы составит наряду с этим около 1800 ккал, а для тех, кому за 51 достаточно будет около 1600 ккал. При умеренном образе жизни для дам данных возрастных категорий количество потребляемых калорий в день составит 2200, 2000 и 1800 ккал соответственно. А вдруг дама ведет деятельный образ жизни, то калорий потребуется еще больше, в частности: 2400, 2200 и 2000 ккал.

Крайне важно, чтоб при расчете суточных калорий вы учитывали не только личные параметры, но и желаемые показатели. направляться подчернуть, что если вы желаете похудеть, то вам нужно использовать меньше калорий и сократить дневную норму калорий ровно до того количества, которое вам нужно с целью достижения результата. В случае если же вам нужно набрать вес, то в рацион нужно включить дополнительные продукты и ингредиенты, каковые разрешат это сделать, добавив к дневной норме определенное количество калорий. Для поддержания веса на прошлом уровне возможно пользоваться вышеприведенными стандартными показателями, или теми, каковые вы лично для себя просчитаете.

Как вычислить, сколько калорий в день нам нужно?

Сейчас чтобы определить личную потребность в калориях, достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором дневного потребления калорий, задав все нужные параметры. Но в случае если такового у вас нет, вы имеете возможность сами с легкостью это сделать. Произведем расчет по формуле Харриса-Бенедикта, названной в честь ее создателя.

Данная формула была составлена еще в 1919 году, а на данный момент ее обширно используют для определения величины основного обмена человека (ВООЧ), на осуществление которого и расходуются калории. Другими словами она показывает базовое потребление калорий в день, каковые нужны организму для осуществления всех крайне важных функций.

Для дам ВООЧ рассчитывается следующим образом:

ВООЧ = 655,1+9,6*вес (кг)+1,85*рост (см)–4,68*возраст (лет)

К примеру, для девушки в возрасте 20 лет, которая имеет рост 173 см и вес 64 кг данный показатель составит:

ВООЧ = 655,1+9,6*64+1,85*173–4,68*20 = 1495,95 ккал.

Для мужчин ВООЧ рассчитывают по следующей формуле:

ВООЧ = 66,47+13,75*вес (кг)+5,0*рост (см)–6,74*возраст (лет)

Но это еще не все. Для определения количества нужных калорий в день стоит кроме этого учитывать образ жизни. Исходя из этого вам хватит умножить показатель ВООЧ на коэффициент, соответствующий тому либо иному уровню дневных физических нагрузок (от 1,2 до 1,4625 для минимальных и средних нагрузок, и от 1,550 до 1,9 для интенсивных и тяжелых нагрузок).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *