Как быстро накачать ноги

Как быстро накачать ноги

Рейтинг: 4 / 5

Из каких упражнений обязана состоять тренировка? На что направляться обратить внимание? Как накачать худые ноги? Вы сможете привести свою фигуру к совершенному состоянию. Вы станете превосходно смотреться и замечательно себя ощущать.

По какой причине тренировки ног многие люди уделяют не достаточное внимание? Довольно часто возможно заметить непропорциональные фигуры, как у мужчин, так у дам. Прекрасный торс, пресс, подтянутые бока, совершенная линия талии, плеч и почему-то узкие ноги.

Давайте, рассмотрим особую программу упражнений того, как верно накачать ноги . Делая упражнения, вы заметите итог. Ваши ноги купят форму, они станут сильными и прекрасными. Вы по преимуществу оцените всю эффективность тренировки для ног и для всего организма в целом.
Начинаем программу тренировок, как накачать худые ноги :

Приседание со штангой на плечах. Такие упражнения разрешают укрепить и нарастить мышечную массу.

Пред началом тренировки нужно сделать разминку, разогреть мускулы и лишь после этого приступать к силовым упражнениям. Сделайте пара приседаний без веса для разминки.

Возьмите штангу для начала лучше без веса. При исполнении упражнения не подбрасывайте штангу, такое воздействие может привести к травме коленных суставов. Тогда процесс того, как накачать худые ноги нужно будет отложить до восстановления организма.

Приступаем к исполнению. Ноги должны быть на ширине плеч. После этого мало прогибая спину, сделайте приседание. Приседайте до конца, делайте это глубоко. Бедренная часть ноги должна быть ориентировочно параллельна полу. Если вы сможете приседать более низко, это будет кроме того действеннее. Ритмично делайте упражнение, что разрешит возможность прокачать мускулы ног.

Неспешно мускулы на ногах начнут увеличиваться и покупать прекрасную форму. Упражнение направляться делать медлительно, размерено. Старайтесь таз отводить назад. Чувство должны быть, как словно бы вы совместно со штангой планируете сесть на невидимый стул.

Как быстро накачать ноги

Количество приседаний – 4 сета по 8 повторений. Мускулы, каковые работают на протяжении упражнения – бедра, ягодицы, и дополнительно бицепсы и квадрицепсы.

Сгибание ног. Для этого вида упражнения нужен тренажер.

Вы сможете накачать заднюю поверхность бедра. Ту часть ноги, которой в большинстве случаев меньше всего уделяется времени и сил в тренировке.

Для начала выполните разминку. Сядьте на тренажер и начните упражнение. Для программы, как накачать худые ноги, медлительно, ощущая каждую мышцу, сделайте двадцать повторений сгибания ног на тренажере. После этого остановитесь в верхней точке подъема. Вы должны ощутить напряжение мышц. В мышцах должно ощущать тепло, мускулы должны гореть. Это будет означать, что упражнение вы делаете верно.

Проработаем другие части мускулы на ногах, для этого нужно поменять положение стопы. Направьте стопы так, дабы носки соединились между собой. Сделайте двадцать повторений. Вы почувствуйте, как начнут работать и напрягаться другие мускулы на бедрах – внешняя сторона бедра. После этого поставьте стопы в различные стороны и выполните аналогичное количество повторений. В этом случае будет работать внутренняя часть бедра.

Количество сгибания ног – три подхода по двадцать повторений.
Мускулы, каковые задействованы – задняя, внутренняя и внешняя часть бедра.

Как быстро накачать ноги

Жим ногами. Кроме этого это упражнение выполняется на тренажере, разрешает как следует накачать ноги.

Сядьте на тренажер, поставьте ноги, мало согните в коленях. Обратите внимание, что ноги в обязательном порядке должны быть мало согнуты, это разрешит избежать травм суставов. Не отрывая ягодицы от тренажера, опускайте ногами вес как возможно ниже. Выполните разминку с легким весом, повторите пара раз по паре подходов. Нужно выполнять полную амплитуду. После этого добавьте вес и выполните упражнения для накачивания ног с тяжелым весом.

Как быстро накачать ноги

Количество жимов ногами. 8-10 по три подхода с легким весом и аналогичное количество раз с тяжелым весом.
Мускулы, примененные в упражнение – квадрицепсы и ягодицы.

Выпады. Для этого упражнения пригодиться штанга либо гантели.

Такая тренировка нужна не только для того, как накачать ноги, но и для рук, поясницы.

Возьмите штангу, положите на плечи, поставьте ноги на ширину плеч. Левой ногой выполните ход вперед. Правая нога обязана фактически соприкасаться с напольной поверхностью. Оттолкнитесь левой ногой и возвратитесь в первоначальное положение. Аналогичное приседание сделайте, начиная с правой ноги.

Не берите штангу со через чур громадным весом. Вы не сможете полноценно завершить упражнения, выполнить все нужные повторения. Мускулы ног будут через чур нагружены. Если вы решили работать с громадным весом, у вас должен быть страховщик либо силовая рама рядом.

Количество выпадов с весом – двадцать раз по три подхода.
Работающие мускулы – квадрицепсы и ягодицы.

Выпрямление ног на тренажере (разгибание ног на тренажере).

Медлительно выпрямите ноги, задержитесь в верхнем положении, мускулы должны уменьшаться. Вы должны держать под контролем каждое положение ног. В этом случае изначально нужно сделать повторения с тяжелым весом, а после этого перейти на легкий вес. По завершению вы должны ощущать усталость.
Количество выпрямление ног – пятнадцать раз по три подхода с тяжелым весом, после этого десять раз по три подхода с легким весом

Вы ознакомились с пятью основными упражнениями того, как накачать ноги. Делая всю тренировку, вы получите в следствии прекрасные, рельефные ноги. Основное, дабы на протяжении упражнений вы ощущали рабочие мускулы, делайте это как следует. Выполняйте технику исполнения того либо иного упражнения. При работе с громадным весом в обязательном порядке забирайте напарника – страховщика. Удачи вам!

Базовые упражнения для тренировки ног

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *