Диета кормящей мамы таблица

Верное питание — залог успешного восстановления по окончании родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем совместно.

Питание юный мамы сильно зависит от того, будет ли она кормить грудью. Данный вопрос лучше решить ещё на протяжении беременности, дабы не столкнуться с неприятной обстановкой по окончании родов (лактостаз, мастит и т.д.). Если вы станете кормить ребёнка грудью, то значимые трансформации в питание нужно будет внести уже в первые дни по окончании рождения малыша. Помните, что от того, какие конкретно продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.

Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит большая нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на неважные функции. У беременной девушки исчезает аппетит, а за сутки до родов довольно часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.

Диета кормящей мамы таблица

В сам сутки Х по большому счету не рекомендуется что-либо имеется, а вот выпивать необходимо в обязательном порядке, исходя из этого не забудьте взять с собой в роддом пара бутылок с негазированной водой.

Через день после родов хочется восполнить энергетические затраты. Но еду нужно вводить с громадной осторожностью, как по окончании лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления обычной пищи, так и на желудок малыша. Помимо этого, маленькие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к стремительному образованию жёсткого стула, а это крайне важно, в случае если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.

Диета кормящей мамы таблица

Рассмотрим, что же возможно имеется и выпивать в определённые периоды по окончании родов.

Первые три дня по окончании родов

Возможно выпивать травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы либо брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах большое количество витаминов и минералов, каковые будут нужны по окончании таковой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, содействуют сокращению матки по окончании родов. В случае если молоко обильно поступает в грудь, то отвары возможно отменить.

В первые дни хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, после этого неспешно на 2-3 сутки возможно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные либо сваренные на несколько овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки).

Диета кормящей мамы таблица

С 8-10 дня по окончании родов начинаем прибавлять по 0,5-1 стакану жидкости, доведя до конца месяца объём потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Следим за состоянием груди: она должна быть мягкой, безболезненной и без лактостаза (застоя молока).

Начинаем неспешно расширять список разрешённых продуктов. В рацион кормящей мамы добавляются другие крупы (пшеничная, перловая, чечевица), диетический творог и сметана (до 15% жирности), другие сорта мяса (нежирная говядина), ржаной подсушенный хлеб либо сухари. Возможно попытаться ввести кое-какие сорта нежирной морской рыбы (телапия, минтай, треска) в отварном, запечённом виде либо на несколько. С опаской начинаем вводить другую молочную и кисломолочную продукцию (натуральный йогурт, ряженку, простоквашу), нежирный и малосолёный сыр, орехи (не считая грецких, каковые довольно часто приводят к аллергии у малышей). Не обращая внимания на послабления в рационе, старайтесь, дабы все продукты — по мере возможности! — проходили тепловую обработку: не нужно в это время имеется сырые овощи, фрукты, ягоды, а из творога лучше делать запеканки и т.д.

Лучше всецело исключить в первые полгода жизни малыша из своего питания солёные, острые, квашеные и маринованные продукты, пряности, консервы (особенно домашнего изготовление), бобовые, фаст-направляться, газированные напитки, крепкий чай и кофе, шоколад и цитрусовые, клубнику, жирную баранину и свинину, выпечку и продукты, приготовленные с добавлением дрожжей. В будущем вводить их в свой рацион юный маме будет необходимо крайне осторожно и с оглядкой на самочувствие ребёнка.

Первые три месяца по окончании родов

Оставляем на прошлом уровне, ориентируясь на состояние груди и количество прибывающего молока.

Питание кормящей мамы в это время делается всё более разнообразным. Неспешно вводите всё больше новых продуктов, но с соблюдением строгого правила: новый продукт раз в 4-5 дней, не чаще. Причём начинайте введение нового продукта с 1 столовой ложки. По окончании отслеживания реакции малыша на новое блюдо возможно расширить порцию, но оно кроме этого должно быть постепенным. Со второго месяца возможно вводить в рацион сырые овощи и травы (огурцы, салаты, морковь, шпинат, укроп), фрукты (яблоки, груши), ягоды (по сезону). Но попытайтесь исключить максимально аллергенные либо чрезмерно ароматные продукты: экзотические фрукты и овощи, клубнику, персики, абрикосы, цитрусовые, лук, чеснок, кинзу. Со 2-го месяца расширяется ассортимент круп и макаронных изделий (бурый и простой рис, макароны жёстких сортов пшеницы), овощей (картофель, болгарский перец, помидоры). С 3-го месяца попытайтесь с опаской ввести в свой рацион баклажаны, грибы, куриные яйца.

В случае если же вы решили отказаться от грудного вскармливания на том либо другом этапе, то сразу после естественного восстановления по окончании родов, имеете возможность расширять свой рацион значительно более стремительными темпами, нежели кормящие мамы. Но выполняйте умеренность: в итоге, беременность и роды важная нагрузка на организм девушки, исходя из этого тело может очень нежданно отреагировать кроме того на хорошо привычные и понятные продукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *