Как накачать ягодицы парню

  • Краткий курс анатомии
  • Родные стенки либо спортзал?
  • Минусы домашних тренировок

Как накачать ягодицы парню

  • Самые действенные упражнения
  • По-любому, а подтянутые и упругие ягодицы должны быть не только у представительниц не сильный пола: не весьма приятно, в то время, когда занимательная часть тела твоей подруги аппетитно выделяется из-под легкого обтягивающего платья, а твой задний бампер угрюмо отвисает вместе с хорошо поношенными джинсами Исходя из этого вопрос, как накачать ягодицы мужчине, не меньше актуален, чем вопрос, как избавиться от целлюлита даме. И в случае если о целлюлите целыми днями говорят с различных каналов ТВ, то вот о ягодицах у мужчин почему-то все предпочитают умалчивать. А в это же время решить эту проблему возможно и дома, благо, современные спортивные магазины предлагают большой ассортимент нужных для этого средств.

    Краткий курс анатомии

    Перед тем как выяснить, как качают ягодицы визитёры тренажерных комнат, необходимо взять хотя бы примерное представление о том, из чего эти самые ягодицы состоят.

    1. Громадные ягодичные мускулы одни из самых замечательных мышц человеческого тела. В их функции входит:
    • разгибание бедра;
    • отведение бедра наружу;
    • выпрямление корпуса тела и фиксация его в выпрямленном положении.
    1. Средние ягодичные мускулы находятся под громадными ягодичными. Функции на них возложены следующие:
    • помощь в отведении бедра;
    • отведение в сторону таза при фиксированных бедрах;
    • выпрямление корпуса тела, наклоненного вперед;
    • наклон туловища в сторону;
    • вращение бедренной кости вовнутрь и наружу.

    Как накачать ягодицы парню

    1. Малые ягодичные мускулы самые глубоко расположенные. Что они смогут:
    • отвести бедро в сторону;
    • оказать помощь своим сотрудникам в ходе разгибания корпуса тела.

    Так, у всех мышц, образующих ягодицы, имеется неспециализированные для них функции отведение бедра в сторону и выпрямление согнутого корпуса тела. Это необходимо учитывать для составления комплекса наиболее действенных упражнений.

    Возвратиться к оглавлению

    Родные стенки либо спортзал?

    Не каждый мужчина комфортно чувствует себя в тренажерном зале, рядом с накаченными юношами, на фоне не меньше накачанного тренера. Особенно это относится мужчин, у которых имеется какие-то комплексы по поводу далеко не совершенного состояния своего тела. Исходя из этого многие предпочитают затевать занятия дома и уверены в том, что ничего наряду с этим не теряют.

    Как накачать ягодицы парню

    Возвратиться к оглавлению

    Минусы домашних тренировок

    Но минусов у занятий дома достаточно большое количество:

    1. Домашние условия расслабляют. Сложнее организовать время для очередной тренировки, тяжело выполнять регулярность занятий, а при исполнении упражнений тянет схалявить, поскольку в эту минуту тебя никто не имеет возможности заметить. Тренировки получаются не такими выматывающими.
    2. Дома значительно сложнее создать подходящие условия. В случае если в тренажерном зале наличие зеркальной стенки обязательное требование, то в квартире не каждый может себе это разрешить. Исходя из этого, начиная заниматься дома, многие применяют простое зеркало либо тренируются без него, а контроль за правильностью исполнения упражнений наряду с этим теряется. Хорошо, в случае если имеется хотя бы шкаф-купе с зеркальной стеной возможно подниматься напротив него.
    3. Дома тяжело организовать площадку для работы с громадными весами: стойки для взятия штанги на плечи, помост для исполнения становой тяги. Исходя из этого мужчины, занимающиеся дома, тренируются с малым весом, делая упор на количество подходов и упражнений. Но опыт говорит, что лишь большой вес может действенно прокачать такие большие мускулы, как громадная ягодичная и прямая мускулы спины.
    4. Не у всех мужчин имеется возможность поставить дома тренажеры и приобрести полный комплект гирь, штанг и гантелей. Начиная занятия, покупают определенный набор, рассчитанный на отягощение. В будущем данный вес делается недостаточным, но так как другого под рукой нет, продолжают качать мускулы имеющимся инвентарем. Итог получается значительно хуже, чем при своевременном переходе на необходимый вес гантелей и штанги.
    5. Опытный взор со стороны нужен неизменно. Кроме того изучив 10 видеороликов и зазубрив спортивную энциклопедию, возможно допускать элементарные ошибки при исполнении базовых упражнений. Мускулы наряду с этим будут работать не так, как положено, сводя итог приложенных усилий на нет. Занимаясь не дома, а в тренажерном зале, неизменно возможно встретить человека (кроме тренера), который посоветует, как лучше делать упражнение.
    6. В тренажерном зале своя атмосфера, энергетика. Сюда приходят люди, нацеленные на итог, и их успехи подстегивают, дают дополнительный стимул, заставляют заниматься чаще и лучше. Дома, наедине с самим собой, стремительнее поддаешься соблазну кинуть начатое дело.
    7. Поход в мужской тренажерный зал делается приятной традицией. Уже при входе в клуб понимаешь, что тело настроено на важную работу, в появился тонус. Данный заряд крайне важен для результативных тренировок.
    8. Одно из самых действенных упражнений чтобы накачать ягодицы становую тягу сложно решиться делать дома. Для этого нужен пример парней, каковые продемонстрируют, что это такое поднимать сотню с лишним килограммов. Это еще одна обстоятельство того, что дома тренировки получаются менее действенными.

    Само собой разумеется, на первых порах возможно качать свои мускулы и дома.

    Но чтобы такая часть тела, как ягодицы, стала вправду рельефной и упругой, без визита тренажерного зала не обойтись.

    Возвратиться к оглавлению

    Самые действенные упражнения

    какое количество бы лет ни прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу либо гантели, а упражнения чтобы ягодицы стали по-настоящему накаченными, остаются все те же. Это своего рода классика пауэрлифтинга и бодибилдинга.

    1. Наклоны со штангой. Превосходное упражнение для новичков, разрешает не только накачать ягодицы, но и укрепить мускулы спины так, дабы возможно было переходить к более важным нагрузкам. Выполняется следующим образом: на плечах и задней поверхности шеи фиксируется гриф штанги, который придерживают согнутые в локтях руки. На вдохе спина ровно, без изгибов, опускается вперед, на выдохе поднимается вверх. При подъеме возможно ощутить, как работают ягодицы.
    2. Мертвая тяга. Мало напоминает наклоны со штангой. Лежащую на полу у ног штангу поднимают с ровной спиной, протягивая гриф штанги вдоль ног, руки наряду с этим легко согнуты, в работе деятельно не участвуют. Выпрямив корпус до конца, фиксируют это его положение и плавно опускают штангу вниз, ведя ее вдоль бедер и голеней. Ноги фактически прямые, колени только легко согнуты, работают ягодицы.
    3. Приседания. Классика пауэрлифтинга. Штангу надежно фиксируют на плечах, как при исполнении наклонов. Эргономичнее это делать, в то время, когда берешь штангу со стойки, а не с пола. Ноги расставляют шире плеч, носки выворачивают чуть наружу. После этого плавно, не занося таз вперед, а мало смещая его назад, делают присед до того уровня, в то время, когда бедра станут параллельны полу, и чуть глубже. После этого, напрягая бедра и ягодицы, плавно возвращают корпус в вертикальное положение. Такое упражнение разрешает накачать не только ягодицы, но и бедра.
    4. Выпады еще одно классическое упражнение из силовых видов спорта. Для его исполнения необходимы 2 гантели с хорошим весом либо штанга с изогнутым грифом, которую комфортно фиксировать на задней поверхности шеи. Положив штангу на плечи либо взяв в каждую руку по гантели, начинают делать шаги на месте либо по комнате, на большом растоянии забрасывая вперед ногу так, дабы ее бедро и голень задней ноги образовывали в поверхностью пола прямой угол. Более современная методика делать ход не вперед, а назад, сгибая наряду с этим впереди стоящую ногу и добиваясь того же прямого угла между голенью, бедром и полом.
    5. Подъем с места. Для исполнения этого упражнения нужна какая-то возвышенность: степ-платформа, лавочка, устойчивый стул либо пуфик. В каждую руку берут по гантели, либо на спину кладут штангу с изогнутым грифом, как при исполнении выпадов. Поднимаются перед платформой и начинают подниматься на нее, делая подъем одной ногой, а спускаясь другой. На платформе фиксируют вертикальное положение корпуса. Это упражнение разрешает накачать и ягодицы, и мускулы бедер и голеней, а также пресс.
    6. Приседания в широкой стойке. Хорошее упражнение, разрешает подтянуть ягодицы и прокачать внутреннюю глубокую поверхность бедер. Для его исполнения нужна гиря. Ноги расставляются достаточно обширно так, дабы при исполнении приседа угол между костью голени и бедренной костью был равен 90°. Носки ног разворачиваются наружу. Гиря ставится посередине между ног. Приседая, берут гирю обеими руками (спина удерживается ровной) и выпрямляют ноги. Опять опускаются, гиря наряду с этим на пол не ставится до окончания упражнений, рассчетных в один подход.
    7. Становая тяга самое важное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Выполняется при помощи штанги с хорошим весом, приблизительно равным весу собственного тела. Штанга кладется на пол перед носками ног. Приседая с ровной спиной (которая сейчас образует тупой угол с нижними конечностями) и глядя прямо перед собой, захватывают штангу кистями рук. Не сгибая руки, за счет толчка бедер, снимают штангу с пола и плавно поднимают, в один момент распрямляя спину. Зафиксировав вертикальное положение корпуса, опускают штангу назад, не делая наряду с этим рывков. Это упражнение требует контроля со стороны и соблюдения техники безопасности, поскольку кроме того мельчайшие погрешности смогут очень плохо сказаться на состоянии позвоночника и мышц спины.

    Чтобы накачать ягодицы, нужно делать по 3-5 подходов нескольких упражнений в течение тренировки, наряду с этим любой подход должен заканчиваться на пределе возможностей. В большинстве случаев при верно подобранном весе один подход складывается из 15-20 повторений.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *