Как правильно делать сушку тела

Как правильно делать сушку тела

Создатель: Наталья Отчизна

22 Декабря 2014

Все данные, раскрывающая сущность сушки тела. Особенности сушки мышц: рацион питания и частота тренировок для сжигания подкожного жира.

Занятия спортом – весьма трудоемкий и, требующий полной выкладки, процесс. Дабы добиться успеха и взять прекрасное рельефное тело не достаточно в тренажерный зал. Тут нужен комплексный подход, который будет включать в себя и определенную программу тренировок, и строгое питание, и, самое основное, дисциплину.

Процесс строительства прекрасного тела не терпит лени и слабости. Если вы твердо решили поменять себя, то идите к своей цели до конца. Многие начинающие атлеты недоумевают, из-за чего при регулярных тренировках их тело, все же, не получает таковой желаемый рельеф. Тут все просто – нужна сушка тела.

Что означает сушка тела?

Это один из наиболее действенных способов спасения от лишних отложений жира в организме. Сушка наиболее нужна опытным спортсменам, поскольку разрешает сохранить все мускулы гарантированно лучше, чем популярные диеты для похудения. Другими словами, на протяжении сушки сжигается только жировая масса, а не мышечная.

Сущность сушки содержится в постепенном понижении количества углеводов в рационе спортсмена. Ход за шагом это количество сводится к нулю. Также, стоит минимизировать и количество жиров, и продуктов, содержащих глюкозу. Базу рациона составляют белки, каковые оказывают помощь поддерживать мускулы в тонусе.

Для чего это необходимо?

Сушка придает телу прекрасные рельефные очертания. По времени она занимает пара месяцев. Периодически сушку нужно повторять, поскольку в будущем на теле будут образовываться новые жировые отложения. Проводя сушку, дабы выяснить достигнут ли желаемый итог, возможно оценить количество подкожного жира визуально. Более надежный процент содержания жировой ткани окажет помощь выяснить биоимпедансный анализ состава тела .

Как верно сушить мускулы?

Чтобы итог продержался максимально долго, необходимо снижать содержание жира в организме до определенной отметки. Оптимальным считается не меньше 8%. Многие стараются снизить данный показатель до 4-5%, а время от времени и больше, но делать это не рекомендуется. Организм, достигнув таковой критической отметки, потом начнет деятельно восполнять свои жировые запасы, что сделает сушку малоэффективной.

Как правильно делать сушку тела

Не забывайте кроме этого, что падение веса постоянно ведёт к стрессу, по окончании которого организм начинает деятельно накапливать громадные жировые запасы. Для него это является сигналом бедствия, по окончании которого необходимо вдвойне восполнить потерянное.

Сушку направляться проводить лишь по окончании того, как Вы уже мало набрали мышечную массу. Лишь в случае наличия мышечной массы тело делается рельефным.

Тренировки на протяжении сушки

Как и в простой период, на протяжении сушки необходимо придерживаться определенной программы тренировок. Выполнять ее направляться весьма строго, если вы желаете взять стойкий итог. Тренироваться необходимо приблизительно четыре раза в неделю по 50-90 мин., не забывая восстановиться по окончании тренировки. дабы избежать состояния перетренированности.

Как правильно делать сушку тела

Программа обязана включать как кардио-тренировки, так и силовые. Длительность занятий на кардио-тренажерах должна быть около 30-40 мин., а все другое время направляться выделить упражнениям на разные группы мышц.

Каждое силовое упражнение должно включать предельное число подходов (4) и повторений (20). Отдых между подходами образовывает меньше минуты. В промежутках между упражнениями возможно попрыгать на скакалке либо заняться прессом.

Кардио-тренировку возможно поделить на пара частей, наряду с этим меняя тренажеры. На завершающих этапах сушки на протяжении занятий воду выпивать запрещено.

Как выстроить питание?

Сушка включает в себя четыре этапа, на каждом из которых необходимо придерживаться определенных правил питания. Выводить углеводы из привычного рациона необходимо крайне осторожно и неспешно, дабы не навредить организму.

Как правильно делать сушку тела

Замысел корректировки питания для сушки тела:

1 этап. Ограничение в потреблении углеводной пищи

На начальной стадии необходимо избегать потребления стремительных (несложных) углеводов, таких как: сладости, сдоба, чипсы, сухарики и другой пищевой мусор. В меню должно входить не больше 30% сложных углеводов. Количество продуктов, содержащих белки, необходимо расширить до 50%. Потребление жира направляться держать в рамках 20%. Длительность первого этапа сушки образовывает 30 дней.

2 этап. Частичный отказ от углеводной пищи

В это время количество потребляемых белков направляться расширить до 80%, тогда как процент углеводной пищи в рационе не должен быть больше 10%. Жиросодержащие продукты кроме этого стараемся использовать как возможно меньше. Продолжительность второго этапа сушки образовывает семь дней.

3 этап. Полный отказ от пищи, содержащей углеводы

Это один из самых тяжелых этапов. С целью достижения максимально результата направляться всецело исключить из меню продукты, которые содержат углеводы и жиры. Питаемся лишь белковой пищей. Процесс усложняется еще и тем, что необходимо сократить потребление воды. Выпивать ее возможно лишь дистиллированной. Продолжаться третий этап должен не больше одной недели.

4. Восполнение углеводов

По окончании изнурительной сушки необходимо неспешно возвращать в свой рацион углеводную пищу. На данном этапе мускулы будут в сжатом состоянии, из-за утраты воды и углеводов. Постепенное внедрение продуктов с маленьким гликемическим индексом приведет их в тонус и сделает более объемными.

Так, возможно заявить, что сушка есть одним из наиболее действенных и действенных способов, направленных на утрату жировой массы тела. Наряду с этим, мышечная масса не только всецело сохраняется, но и получает прекрасные очертания.

Но, необходимо заметить, что доктора-диетологи считают данный процесс не естественным для человека, который подвергает организм стрессу и истощению. Поразмыслите два раза, желали бы вы иметь совершенное тело таковой дорогой ценой? Если вы не опытная спортсменка либо бодибилдер, то у вас еще должны оставаться силы на другие сферы жизни. При таком подходе к питанию и тренировкам вы станете испытывать недостаток питательных веществ и моральное опустошение. Подберите для себя щадящий и приятный вид физической активности. создающий не меньший эффект для красоты вашего тела.

Понравилось? Поделись ссылкой с приятелями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *