Сушка тела для девушек меню на неделю

Сушка тела для девушек меню на неделю

Значение термина сушка тела известно спортсменам, каковые стремятся выделить рельефность мышц и скинуть лишние килограммы за маленькое время. Кое-какие люди уверены в том, что меню диеты для сушки тела лишает организм жидкости.

Сушка тела для девушек меню на неделю

В действительности, фундаментальный принцип диетического питания для сушки тела ?неспешно исключить из ежедневного рациона стремительные углеводы. Меню диеты популярно не только среди спортсменов, но и среди девушек, грезящих о стройной фигуре. Это логично, поскольку при диетическом питании уходят жировые отложения, а мускулы, если они развиты, максимально сохраняются. Давайте разберем ключевые принципы диетического питания для сушки тела, обсудим, как составить меню диеты для сушки по одной из двух схем.

Правила диетического питания для сушки

Итак, что нужно сделать, дабы верно высушить свое тело? Многие считаюм, что из меню диеты пригодится исключить углеводы и жиры, покинув клетчатку и белок. Но жир нужен нашему организму для обычного функционирования всех органов и систем. Действительно, жиров должно быть не более 10% от всего рациона, да да и то растительных. В качестве источника животных жиров возможно использовать лишь рыбу.

Запрещено резко свести к минимуму и количество пищи, богатой углеводами. При полном отсутствии углеводов организм будет черпать энергию из белков, что непременно приведет к нарушению работы почек и печени.

Как же должно смотреться меню диеты для сушки тела? Для стремительного запуска процесса похудения необходимо всецело отказаться от негативных углеводов, каковые находятся в сладостях, жирных соусах, выпечке, сосисках и различных копченостях. Помимо этого, необходимо мало снизить потребление медленных углеводов, а правильнее зерновых и фруктов. На диете возможно выбрать один из двух схем питания: углеводное чередование и питание с уменьшенным числом углеводной пищи.

Сушка ? меню диеты для девушек

По схеме со сниженным числом углеводов нужно составить рациональное меню диеты на сутки, в котором пища, богатая углеводами, обязана находиться в начале дня. К примеру, на завтрак возможно съесть овсянку, на завтрак ? фрукты, а в другие приемы пищи возможно менять жиры, белки и свежие овощи, в которых содержится предельное число углеводов (кабачки, огурцы, зелень и капуста).

При углеводной схеме чередования подразумевается потребление нормы углеводов в 1-ый сутки, а во 2-ой и 3-ий ? сниженное количество жиров и углеводов. На 4-ый сутки возможно подключить высокоуглеводный режим питания. Это один цикл диеты, и его нужно повторить столько раз, сколько продолжается сушка.

Такое меню диеты для сушки для девушек активизирует метаболизм, и, быть может, вес будет понижаться стремительнее, чем на классической низкокалорийной диете.

В случае если перед диетическим питанием женщина набрала мышечную массу, сушиться нужно в 2 раза стремительнее. К примеру, в случае если комплект мышц продолжался полгода, то диету необходимо выполнять не меньше трех месяцев.

Меню диетического питания нужно подбирать лично, но неспециализированные советы окажут помощь определиться. Ниже приведем ориентировочное меню диеты для девушек среднего роста и весом не меньше 70 кг.

Примерное меню диеты: сушка на 7 дней

Вот так может смотреться меню диеты для сушки на 7 дней по схеме углеводного чередования:

  • завтрак: вареный рис (маленькая порция), кусочек рыбы, зелень, половинка апельсина;
  • завтрак: омлет из 2-х белков и яйца, добрая половина стакана молока;
  • обед: куриное филе (небольшой кусочек), порция гречневой каши, три оливки, помидор;
  • ужин: творог, кефир.

Сутки второй и третий

Сушка тела для девушек меню на неделю
  • завтрак: омлет (два белка плюс яйцо), молоко (полстакана);
  • завтрак: говядина (небольшой кусок), сладкий перец, листья салата и зелень;
  • обед: рыба, цветная капуста, четверть лимона;
  • творог и кефир.
  • завтрак: овсянка с курагой и изюмом;
  • завтрак: три яичных белка, половинка апельсина, рисовая каша, зелень;
  • обед: говядина, рис, помидоры, три оливки, листья салата;
  • ужин: творог либо несладкий йогурт.
  • завтрак: омлет из 2-х яиц, бутерброд с медом, чай;
  • обед: гречневый суп, фрикадельки и овощной гарнир, сок;
  • ужин: 2 яблока и йогурт (стакан).
  • завтрак: манка с изюмом, бутерброд с сыром;
  • обед: рисовый суп, перцы с капустной начинкой, кефир;
  • ужин: яйца, огурцы.
  • завтрак: тушеная рыба, овощной салат;
  • обед: мясо кролика с гречневой кашей, рассольник, фруктовый сок;
  • ужин: нежирный кефир и ананас.

Необходимо не забывать, что за сутки необходимо выпить не меньше двух литров жидкости. В меню диеты для сушки на 7 дней курицу, телятину и рыбу возможно заменить морепродуктами и индейкой. Апельсин ? на яблоки либо грейпфруты.

Для того чтобы меню нужно придерживаться один-два месяца, дабы добиться устойчивого результата. Затем необходимо питаться здоровой пищей и не возвращаться к прошлому режиму питания, каковые стали причиной избыточному весу.

Диета для стройности: неспециализированные советы

Диетологи советуют не заканчивать тренировки, а фитнес-тренеры рекомендуют кроме того повысить их интенсивность. Это должны быть кожный покров и силовые упражнения.

Без физических упражнений диета не принесет результата. Вы избавитесь от жира, но тело не будет смотреться стройным и подтянутым, поскольку нетренированные мускулы обвисают. На протяжении диеты возможно выпивать зеленый чай. Кое-какие диетологи утверждают, что его возможно выпивать в произвольных количествах, но лучше не использовать более двух чашек чая за сутки.

И дабы вас порадовал итог, лучше сходу начать и с меню диеты для сушки, и с упражнений. Тогда придет прекрасный мышечный рельеф и похудение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *